고혈압에 좋은 음식

 

혈관건강은 40대 이상에서만 발생하는 질환이라고만 생각했지만 요즘 2030 세대에서도 흔히 발생하는 경우가 많이 때문에 생활 패턴과 식습관의 변화로 혈관의 노화 진행이 빨라지고 고혈압 발병층이 낮아지는 추세입니다.

 

고혈압은 합병증을 부추기기 때문에 생명에도 직접적인 위협을 가하기 때문에 적극적인 관리가 필요합니다.

식습관이나 생활패턴만 개선해여도 많이 좋아지기 때문에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

양파

혈관건강에 도움을 주는 대표 슈퍼푸드입니다. 주요 성분인 퀘세틴이 혈관 콜레스테롤 및 중성지방의 축적을 막아주며 알리신 성분도 혈관 속 섬유소를 용해하여 혈전을 방지해 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

육류 같은 지방이 많은 음식을 섭취할 때에도 양파를 곁들여서 섭취하시는 것도 혈관 건강에 도움이 되는 방법 중 하나입니다.

 

마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 도움을 준다고 함

 

감자

심장 건강에 도움을 줄 수 있는 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하며 나트륨을 배출하는데 도움을 줌

 

바나나

감자와 마찬가지로 칼륨이 풍부하며 혈압조절에 도움을 주고 칼륨이 뇌졸중 위험을 줄이며 신장기능을 향상하는 기능을 함

 

 

 

 

해조류

미역과 다시마에 많이 들어있는 알긴산이 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 피를 맑게 해 주고 혈액순환을 도와 고혈압 예방을 돕고, 비타민 무기질 함량이 많아 다른 성인병 예방에도 도움을 준다.

 

등 푸른 생선

참치, 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선에는 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 균형을 잡아주고 LDL 콜레스테롤을 청소해준다. 이를 통해 혈관에 쌓이는 노폐물을 막아주고 고혈압 예방에 도움을 준다.

 

녹차 

녹차에는 카테킨이라는 성분이 많이 들어있어 혈압 오르는 것을 막아주고 칼륨 성분이 몸에 쌓인 나트륨을 배출시키는 것을 도와주며 혈액순환을 도와 고혈압을 포함한 성인병 예방에 도움을 준다.

 

 

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식