탈모에 좋은 음식

 

 

 

탈모란?

 

정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말하며 일반적으로 두피의 성모(굵고 검은 머리털)가 빠지는 것을 말한다. 성모는 색깔이 없고 굵기가 가는 연모와는 달리 미용상 문제를 일으킬 수 있습니다 서양인에 비해 모발 밀도가 낮은 우리나라 사람의 경우 약 10만 개 정도의 머리카락이 있으며 하루에 약 50~100개까지의 머리카락이 빠지는 것이 정상적이나 100개 이상이 빠진다면 병적인 원인에 의한 것일 가능성이 높으므로 의사와 상담을 통해 개선을 하는 게 좋다

 

탈모에 좋은 음식

머리빨이라는 말이 있는 만큼 인상과 동안 외모의 큰 적인 탈모!

탈모가 있는 경우 나이가 들어 보여 인상에 안 좋은 영향을 보이기 때문에 탈모가 있으신 경우 조기에 예방하신다면 충분히 진행을 늦추거나 예방하실 수가 있습니다.

흔히 탈모를 인지하고 나서 탈모샴푸로 많이들 개선할 수 있다고 알려져 있지만, 두피적인 개선을 위한 보조수단일 뿐 발모에 대한 효과는 기대하기 어렵다고 알려져 있습니다.

탈모에 영향을 주는 것은 DHT 호르몬(디하이드로 테스토스테론)이며, 남성호르몬의 유사한 호르몬으로 모낭을 위축시키고, 모발을 가늘고 처지게 만드는 연모화 현상을 일으킵니다. 탈모에 좋은 식품인 만큼 DHT 호르몬을 차단하고 탈모에 도움이 되는 식품을 알아보도록 하겠습니다.

 

양파

 

노화억제 염증 감소 혈관 건강 등에 좋은 케르세틴이 풍부하게 함유되어있다고 알려져 있다.
탈모에 영향을 주는 DHT 호르몬은 남성 호르몬인 테스토스테론인 신체의 5-알파 환원효소와 결합하여 자연적으로 생성되는데 한 연구에 따르면 양파의 케르세틴이 5-알파 환원효소를 차단하고, 산화스트레스를 감소시켜 DHT 호르몬 생성을 억제하는 것으로 밝혀져 탈모에 좋은 영향을 주는 것으로 나타났다고 알려져 있다.

양파 이외에도 케르세틴이 풍부한 식품으로는 시금치, 아스파라거스, 케일, 딸기, 사과, 등이 있습니다. 

강황

 

향신료로 잘 알려져 있는 강황은 관절염으로 인한 통증으로 줄이고 콜레스테롤 수치 개선, 만성질환의 위험을 감소시키는 등 여러 연구를 통해 건강상 효능이 잘 알려져 있습니다.

여기에 탈모를 예방해주는 효능도 있다고 합니다.

미국 국립보건원에 게재된 연구에 따르면 커큐민 성분이 탈모 호르몬 생성을 억제해 탈모 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

완두콩

 

완두콩에는 단백질과 섬유질이 풍부할 뿐 아니라 5-알파 환원 효소의 작용을 차단해 탈모 호르몬이 생성되는 것을 억제하는 이소플라본이 함유되어있다고 합니다.

6개월 동안 진행된 한 연구에 따르면 이소플라본이 풍부하게 함유된 완두콩과 같은 콩 공류 섭취가 탈모에 영향을 주는 DHT 호르몬 수치를 낮추는 것으로 확인되었습니다 비오틴도 풍부하게 함유되어있어 비오틴은 신진대사 증진 신체 조직 강화 체중 조절 심혈관 질환 예방 피부 건강 증진 당뇨 위험 감소 등에 도움을 준다고 합니다.

이 비오틴의 하루 권장량은 30 mcg인데요 완두콩 100G 에는 비오틴 40 mcg이 함유되어있어 비오틴을 섭취하기에 적당한 식품입니다.

하버드 대학교의 연구에 따르면 비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 역할을 한다고 밝히고 있는데요 이 비오틴 섭취가 모발과 두피 건강 유지, 모낭 줄기세포 성장인자가 증가하는 것으로 나타났습니다.

완두콩 이외 비오틴이 풍부한 식품으로는 계란 노른자, 통곡물, 호두 브로콜리, 시금치, 바나나 등이 있다고 알려져 있습니다

 

호박씨

 

호박씨에는 철분, 아연, 마그네슘, 항산화제가 풍부하게 함유되어있어 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

탈모가 있는 남성을 대상으로 한 연구에서 매일 400mg의 호박씨 오일 보충제를 섭취한 그룹이 대조군에 비해 더 많은 모발 성장을 보였다고 합니다

연구원들은 호박씨가 5-알파 환원효소를 차단함으로써 탈모 호르몬 생성을 억제한다고 말하고 있습니다.

 

녹차

 

항산화제가 풍부하고 다양한 건강상의 효능으로 잘 알려져 있는데요 녹차의 가장 중요한 화합물 중 하나인 카테킨 성분은 모발건강에도 영향을 준다고 하며, 연구에 따르면 카테킨 성분이 탈모 호르몬 생성으로 인한 탈모로부터 모낭을 보호하고 성장을 촉진하는 것으로 나타났다고 합니다

 

굴

 

아연 함량이 높은 식품으로 아연은 탈모 호르몬 생성을 차단하고 칼륨과 마그네슘이 풍부해 혈액순환을 개선시켜 모낭으로 영양을 운반하는 역할을 합니다.

모발건강에 필수적인 철분, 인 구리, 칼슘, 셀레늄과 같은 다양한 미네랄이 함유되어 있어 탈모와 모발 건강에 좋은 식품입니다. 그 외에도 리코펜 성분이 풍부한 토마토, 당근, 망고, 수박, 자몽 등도 탈모에 도움이 될 수 있습니다.

여기까지 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요

식품은 보조적인 역할을 할 뿐 탈모에 대해 고민이신 분들은 병원 진료를 통한 적절한 치료와 함께 탈모에 좋은 식품을 섭취하시는 것을 병행하신다면 더욱 도움이 되실 거예요

 

 

 

 

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